Kettide peatamise treeningseade kehavõimenduse treenimiseks: 3 sammu

2024 Autor: John Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-30 08:49

The Chains on lihtne, odav ja kaasaskantav kogu kehaga jõusaal. Värskendus: kergemat ja odavamat alternatiivi leiate sidumisrihma TRX kloonist Instructable. Sissejuhatus: Mis on peatamise (kehavõimenduse) harjutused? Vedrustamisharjutustes kasutatakse vastupanu läbi inimese enda kehakaalu tugistruktuuri või aparaadi abil. Mõiste "Suspension Training" on Fitness Anywhere'i registreeritud kaubamärk ja teenusemärk ning viitab konkreetselt nende TRX-i (jäme lühend T-otal body R-esistance eXercise) kasutamisele. TRX on saadaval alates 2005. aastast, kuid algne vedrustuse harjutus, tõmbejõud, eelnes bipedalismile! Võimlemisrõngaste leiutamisega XIX sajandi keskel kasvas võimalike harjutuste arv plahvatuslikult. Erinevalt tõmbetangist on rõngad ligipääsetavad absoluutsetele algajatele-jalad maas, võivad rõngad pakkuda nii vähe või nii palju vastupanu kui kasutaja soovib; väljakutse sõltub tavaliselt keha sammust või jalgade abist. Randy Hetricki TRX -i tõeline uuendus on võimlemisrõngaste kahe kinnituspunkti ühendamine üheks. See lihtsustab seadme paigaldamist või riputamist. Samuti võimaldab see koormamata liikumist läbi kõigi liikumistasandite. See võimaldab piiramatul arvul harjutusi ja pakub teatud ebastabiilsust, mis soodustab tasakaalu ja funktsionaalset tugevust. 199,95 dollariga on TRX odavam kui enamik jõusaaliseadmeid, kuid kolledžilastele liiga kallis (see on palju Top Rameni nuudleid). Neile, kellel on eelarve, pakuvad viisteist minutit ja umbes 60 dollari väärtuses ketid, karabiinid ja käepidemed TRX -i raskeveokite klooni. Vedrustamisharjutused sobivad igas vanuses ja erineva võimekusega inimestele, kuid ainult siis, kui neid tehakse turvalises tehnikas. Enne alustamist vaadake treeninguteeki TRX, ACE ja BodyLev, et õppida õiget vormi. Enne treeningprogrammi alustamist küsige oma arstilt või füsioterapeudilt. Kui teil on küsimusi, otsige abi sertifitseeritud personaaltreenerilt. Oma vedrustusseadme loomisel ja kasutamisel võtate ainuisikuliselt täieliku vastutuse oma ohutuse ja heaolu eest.

Samm: koguge materjalid kokku

Materjalid: 1. Keti pikkus ehituspoest (8–16 jalga sõltuvalt objekti kõrgusest, mille külge see kinnitatakse).2. Lühike ahel (1-2 jalga sõltuvalt objekti ümbermõõdust, mille ümber selle mähkite). Kasutatud jalgratta sisetoru või voolik.4. 3 tugevat karabiini riistvara- või spordikaupade poest. Nad peaksid suutma teie kaalu mitu korda üleval hoida. 2 käepidet (tellisin oma võrgus Power Systemsist. Metallist käepidemed on saadaval spordikaupade poodides)

Samm: pange osad kokku

1. Ühendage käepidemed karabiinidega pika ahela vastassuunaliste otstega.
2. Ühendage kolmas karabiin pika ahela keskpunktiga ja lühikese ahela ühe otsaga.
3. Tõmmake lühike kett läbi nööri või riidepuuga kasutatud jalgratta sisetoru.
4. Kinnitage lühike kett tugeva konstruktsiooni ümber.

Vihjed:

• Pidage meeles, et kett on nii tugev, kui tugev on selle nõrgim lüli! Kasutage materjale, mis suudavad teie kaalu mitu korda vastu pidada, ja kinnitage ketid ainult tugeva konstruktsiooni külge.
• Kui teil on tugev struktuur selle keeramiseks, võite lühikese ahela asendada pika silmusepoldiga.
• Veenduge, et ketilülid on piisavalt laiad, et karabiinid neist läbi mahuksid.
• Kontrollige, kas mõlemad küljed on sama pikkusega (kui ketilülid pole täiesti ühtlased, võib üks külg olla teisest pikem).
• Lükake rihm igast käepidemest läbi ja siduge või õmblege selle otsad kokku, et luua jalamatid (nagu need, mis on TRX -il alloleval kolmandal fotol).
• Madalaimast kohast (kärbitud ahelate lõppu) peaksid käepidemed olema maapinnast mõne tolli kaugusel-näidatud on valitud kinnituspunkti jaoks natuke liiga lühike.

3. samm: õppige õiget vedrustuse harjutuste tehnikat

Vajadusel liigutage käepidemeid ahelas üles või alla. Asetage käepidemed õla kõrgusele selliste harjutuste jaoks nagu abistavad tõmbed ja sääre keskele selliste harjutuste jaoks nagu krõbin või peatatud väljahüpe.

Enne alustamist vaadake ACE -d ja harjutusteeki, et õppida õiget tehnikat. Enne treeningprogrammi alustamist küsige oma arstilt või füsioterapeudilt. Oma vedrustusseadme loomisel ja kasutamisel võtate ainuisikuliselt täieliku vastutuse oma ohutuse ja heaolu eest.

Küsimuste korral võtke julgelt ühendust.

Aron Talenfeldbudser.com