Selja treeninguklamber: 18 sammu

2024 Autor: John Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-30 08:47

Kas sulle on kunagi tundunud, et sa lihtsalt ei suuda lõpetada seljavigastamist trenni tehes? Kas surute end alati liiga kaugele ja kannatate selle pärast? Kui jah, siis treeningklamber "Sain selja" on teie jaoks!

Keskkooli ja kolledži sportlastena sai jõutreeningust meie elu rutiinne osa. Meie sportlikud harrastused õpetasid meid treenima vastavalt võimalustele ja oleme NCAA kergejõustikust möödunud. Nüüd, kui meie kolledži korvpallurikarjäär on mõlemad läbi ja üllatuslikult pole meil väljavaateid astuda järgmist sammu, et mängida NBA -s III divisjonist, püsime endiselt jõutõstmises vormis. Pärast kõiki neid aastaid teame, et alaseljavigastused pole kaalutoa jaoks uus ja mõlemal on neid olnud omajagu. Need vigastused on kõige sagedasemad inimeste seas, kes ohustavad vormi ja kaasavad tõstmise ajal valesid lihaseid. Seetõttu pakkusime välja treeningklambri "Sain selja", mis teavitab teid teie vormi rikkumisest, tuvastades alaselja lihaste signaale.

See seade on toetav seljatugi koos sisseehitatud elektromüograafia (EMG) anduritega, mis asuvad mugavalt alaselja püstiste seljaaju lihaste kohal, mis tuvastavad ja jälgivad piirkonna lihaste aktiivsust ning hoiatavad kasutajat, kui alaselja lihased on raskuste tõstmise ajal üle pingutatud.

See õpetlik näide näitab, kuidas me ehitasime koolitusklambri „Seljataga” kohe, kui me lõpetasime Messia kolledži biomeditsiinitehnika seeniorid.

Samm: materjalid ja tööriistad

Treeningklambri "Seljataga" ehitamiseks vajate:

• 2 BITalino EMG andurit (igaüks 27 dollarit)
• 2 3 elektroodiga BITalino juhet - võib kasutada ka ühe- või kaheelektroodjuhtmeid (igaüks 24,25 dollarit)
• 1 Arduino Uno (23,00 dollarit)
• 1 poole suurune leivaplaat (5,00 dollarit)
• 1 leivaplaadi hüppaja juhtmed (3,95 dollarit)
• 1 aku elektroonika toiteks (3,95 dollarit)
• 1 Arduino piezoBuzzer (0,95 dollarit)
• 1 toetav seljatugi (10,95 dollarit)
• 1 Arduino ühilduv SD -kaardi moodul andmete logimiseks (2,13 dollarit)
• nõel ja niit või kahepoolne teip (soovitatav)
• Arduino tarkvara (0 dollarit)
• Motivatsioon (0 dollarit)

Hinnanguline kogukulu (152,43 dollarit)

2. etapp: Ettevalmistus

• Abiks on taustteadmised lülitusskeemide lugemisel.

  • Juhised peaksid olema amatööride juhendamiseks piisavalt selged
  • Vaadake materjalide ja tööriistade loendit
• Selle klambri eesmärk on vältida erektoorsete seljaaju lihasrühma vigastusi. Need lihased, eriti alaseljas, võivad treeningu ajal kergesti vigastada. Nende lihaste põhiteadmised võivad aidata lihaseid leida ja aidata kujundust vastavalt nende erivajadustele muuta. Need lihased vastutavad selja sirgendamise eest ja võivad olla seotud alaseljavaluga. Lisateavet leiate aadressilt
• Elektromüograafiat või EMG -d saab kasutada lihaste kokkutõmbumist põhjustavate elektriliste signaalide tuvastamiseks. Seda kasutatakse alaselja lihaste kokkutõmbumise tuvastamiseks. Lisateavet EMG kohta leiate jaotisest Elektromüograafia (Mayo kliinik).
• Laske Arduino programm alla laadida

• Seadme koodi saamiseks avage GitHub siit.

  GitHub on tarkvaraarendusplatvorm, mis võimaldab projektide arendamisel mitmeid ühisfunktsioone. Lisateavet GitHubi kohta leiate siit

3. samm: ohutus

• Hoidke Arduino plaadi vooluringi ühendamise ajal välja.
• Hoidke toitu ja vedelikke eemal.
• See EI OLE meditsiiniseade ja seda ei tohiks kasutada meditsiiniliste diagnooside abivahendina.

• Ärge lootke seljakaitseks ainult seljatoele. Kui teil on seljaprobleeme, soovitan selja kaitseks treeningu muutmiseks konsulteerida litsentseeritud treeneriga.

  Kuigi see traks hoiatab teid alaselja painutamise ajal vigastuste vältimise lootuses, peab kasutaja ise vastutustundlikult ja oma füüsiliste võimaluste piires treenima

4. samm: näpunäited

• Veenduge, et EMG BITalino on ringiga küljega ühendatud Arduinoga.

• Veenduge, et Arduinos oleks alla laaditud SD- ja SPI -teegid.

  Kontrollige, valides "Visand"> "Kaasa teegid" ja vaadake ripploendit

• Hoidke traks tihedalt alaseljas.
• Ühendage ahel täpselt nii, nagu on näidatud vooluahela skeemil, nii et te ei peaks koodi pin -numbreid muutma.
• Kui teil on koodiga probleeme, kommenteerige jaotisi ja katsetage neid eraldi.
• Iga seljatugi sobib. Kui teil pole seljatoe, võite kasutada paigaldatud t-särki.
• Filtreerimise lisamine koodi piiresse, seades läve, et eemaldada ebatavaliselt kõrge signaal, mis ei pruugi olla tingitud lihaste kokkutõmbumisest.
• Võimalusel värvige juhtmete värv, muutes vooluringi ühenduste jälgimise lihtsaks.

Samm: hakake ehitama

On aeg hakata ehitama oma "Sain selja" klambrit!

6. samm: vooluahela skeem

See EAGLE diagramm näitab järgmisi ühendusi:

• MicroSD -adapter on ühendatud 4 digitaalse kontaktiga, nagu ette nähtud, 5V ja GND.
• Signaal on ühendatud ka 1 digitaalse kontaktiga ja ühendatud GND -ga. Takisti kasutamine on vabatahtlik.
• 2 EMG andurit on mõlemad ühendatud Arduino 5V, GND ja eraldi analoogpistikutega.
• Potentsiomeeter ühendatakse teise analoogpistikuga.

Samm: looge oma vooluring

Vooluahela ehitamiseks kasutage ülaltoodud ja eelmise lehe skeemi. EMG kiipide, potentsiomeetri, Piezo Buzzeri ja microSD -kaardi adapterimooduli CS -tihvti saab muuta, kui koodi vastavalt muudate. Kuid teised microSD -kaardi adapterimooduli tihvtid peavad ühenduma ülaltoodud ja EAGLE -i skeemil näidatud tihvtidega. Piezo summeri võib paigutada trükkplaadi suvalisse tühja kohta.

Samm: tuvastage elektroodide paigutus

Kasutades oma teadmisi varem püstitatud seljaaju lihasrühmast, asetage üks elektrood lihase sisestamise lähedale ja üks paar tolli selle kohale mõlemal küljel. Lisaks asetage üks elektrood mõlemale küljele, näiteks puusale. Soovitame elektroodi paigutada ülaltoodud viisil. Elektroodid asuvad üksteisest umbes kahe või kolme tolli kaugusel ja on sümmeetrilised selja keskosas, otse püstitavatele seljaaju lihastele. Lisaks neile on üks elektroodide komplekt puusade vasakul ja paremal kondilises piirkonnas.

Samm: tehke kindlaks, kuhu elektroodid seljatoele panna

Nüüd on aeg otsustada, kuhu peaksite oma elektroodid kinnitama. Seda saab teha seljatoe kandmisega eelmise etapi külge kinnitatud elektroodide kohale ja märgistades traksikoha, kus need elektroodidega kokku puutuvad. Seejärel saate elektroodid seljalt ja puusalt eemaldada ning asetada need üle oma tagaküljel olevatele märgistele. Need peaksid välja nägema ülaltoodud sarnased.

Samm: kinnitage elektroodid BITalino elektroodikaablitele ja seljatoele

Enne elektroodide kinnitamist traksile tuleb need ühendada BITalino elektroodikaablitega. Lihtsalt kinnitage elektroodid kaablite külge ja asetage need tagasi tagumiste klambrite märgistustele. Punased kaablid peaksid minema ülemistele elektroodidele, mustad aga alumisele. Valged kaablid tuleks kinnitada puusaelektroodide külge. Kui need on paigas, kleepige elektroodid kahepoolse teibiga kinni või õmblege kohale.

Samm 11: pange seljatugi

Nüüd olete valmis panema seljatoe nagu tavaliselt. EMG -kaablid peaksid kergelt ligipääsuks tulema mõlemal küljel traksipõhjast välja.

Samm: kinnitage EMG juhtmed trükkplaadile

Lihtsalt klõpsake oma ahela külge kinnitatud EMG -kiipide kaablitel.

Samm 13: Alustamiseks lülitage aku sisse

Kui olete alustamiseks valmis, lülitage aku sisse. Signaal hoiatab teid, kui kasutate alaselga liiga palju, ja salvestab teie andmed microSD -kaardile. Hoidke aku välja, kui seda ei kasutata.

Samm: reguleerige potentsiomeeter, et see hoiataks teid Erector Spinae paindumisel

Potentsiomeeter on pingejagur, mis võimaldab teil muuta väljundpinge (mille ühendasite tihvtiga A1) pingesignaali. Potentsiomeetrit keerates muudate seda pinget ja seega ka läve. Kasutage potentsiomeetrit künnise reguleerimiseks, mille juures helisignaal kõlab. Testige seda, veendudes, et sumin kõlab ainult siis, kui painutate alaselga.

Samm: soojendage

Soojendus on kõige olulisem asi, mida teha, et vältida vigastusi treeningu ajal!

Samm 16: Alustage harjutusi

Lülitage aku enne iga sammu sisse, treenige nagu tavaliselt ja kuulake helisignaali. Kui helisignaal kõlab, tähendab see, et töötate alaseljaga liiga kõvasti ja peaksite oma kehakaalu või kordusi korrigeerima.

17. samm: andmete vaatamine

Pärast treeningut saate oma andmeid hõlpsalt vaadata. Lihtsalt eemaldage microSD -kaart vooluringist ja sisestage see arvutisse. SD -kaardile juurdepääsemiseks navigeerige oma arvuti failiuurijas ja avage fail "Datalog". Siit saate oma andmed hõlpsasti analüüsimiseks Microsoft Excelisse kopeerida. Ülaloleva graafiku tegemiseks tõstke lihtsalt iga veerg esile ja sisestage hajumisgraafik.

18. samm: täiendavad ideed

Võimaliku tulevase täiendusena võiks disain sisaldada Bluetooth -moodulit, mis võimaldab ühenduda kasutaja mobiiltelefoniga, kus andmete kogumine on salvestatud.

Ehituskulude ja -aja vähendamiseks võiks ohverdada andmete vaatamise võimaluse, eemaldades seadme microSD -kaardi aspekti. Koodi tuleks vastavalt muuta, kuid see säästaks aega, raha ja lauapinda.

RC -filtri saab EMG -ga järjestikku lisada, nagu enne analoogpistikuga ühendamist, et filtreerida signaali ja aidata müra vähendamisel.