Hüppeliigese treeningmasin: 7 sammu

2024 Autor: John Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-30 08:49

On mõned tingimused, kus jala pööramine vastupanu vastu on füsioteraapia soovitud harjutus.

Tavaliselt kasutatakse neid vastupanu tagamiseks elastset "theraband" elastsust, kuid selle korraldamine on tohutu piin. Sa pead kinnitama rihma oma jala külge (ebamugav ja ebamugav), pinge korrigeerima, tolmu tolmu/kriidiga tolmutama, et eemaldada niiskus … see on lihtsalt tohutu valu ja nõuab pidevat keskendumist.

Tahtsin harjutust teha selili lamades, et saaksin samal ajal lugeda ja mul oleks hõlpsasti seadistatav süsteem, mis võimaldaks ka takistust järk-järgult suurendada.

Lahenduseks oli kasutada pigem väikest kaalu kui elastset, mis suunati läbi raami, mis võis istuda tasasel pinnal ja kontrollida nurka, millega vastupanu jalale rakendati. Mugavuse ja kiire seadistamise huvides valmistati väike sokk, mis libiseb kiiresti üle treenitava jala.

Samm: lõigake raami tükid

Aluse ja püstisegu valmistamiseks kasutasin ühe tükikese 1/2 (12 mm) vineeri ja traksiks veel ühe väikese jäägi.

Püstine tükk lõigati ära, seejärel lõigati auk takistuse rihma läbimiseks. See joonistati suuruse järgi ja puuriti pilootruum ning seejärel kasutati ava ruudu tegemiseks pusle.

Pärast seda lõigati traks kujuks ja kõik kolm tükki said kiire liiva.

Püstiku asukoht paigutati alusele ja läbi aluse puuriti kinnituskruvide jaoks sobivad tühimikud.

Samm: raami kokkupanek

Kui tühimikud on puuritud, kanti liim peale ja seejärel pandi püstik oma kohale. Katseaugud puuriti läbi tühjendusavade püstisesse tükki ja 1 1/2 (35 mm) kruvid keeratakse läbi ja tõmmatakse tihedalt kinni.

Klamber paigaldati kohe pärast seda, eemaldati sidemest välja pressitud liigne liim ja jäeti tükk üheks päevaks liimi tahkumiseks.

3. samm: helmeslaagrite valmistamine

Et rihm, mis ühendab jala raskusega, saaks hõlpsalt liikuda, pidi olema juhuslik nurk.

Tegin rull -laagrile lähedase samaväärse, nöörides käsitööpoest puidust helmeid lühikese pikkusega paksu tara külge.

Püstises kohas lõigatud auk oli täisarvuline helmeste arv, nii et pärast selle kontrollimist lõigati sobiva pikkusega traat.

Selleks, et traati painutada, oli vaja seadet, kuid keerates paar kruvi puidujäätmeteks. Tangide abil painutati traadi üks ots ühe kruvi ümber tihedaks "U", seejärel keermestati õige arv helmeid ja seejärel suleti teine ots tangidega.

Pange tähele, et traadi teine ots oli ainult osaliselt suletud, seejärel eemaldati esimene ots rakist lahti ja lõpuks suleti teine ots. Ilma selle peensuseta on ainus viis valmis tooriku rakist eemaldamiseks üks kruvidest lahti keerata.

Kui see on lõpule viidud, paigaldatakse iga laager püstikule, kasutades väikese pangapeaga kruvi, mis on paigaldatud läbi loodud traadi silmuse.

4. samm: pinnaviimistlus

Kui katse oli paigaldatud, eemaldati laagrid ja seejärel kanti tükile kolm kihti plekki ja lakki, lihvides kihtide vahel peene liivapaberiga.

Aluse alumine osa sai pinna tihendamiseks ainult ühe kihi, kuna see kavatseti hiljem veelgi katta.

5. samm: aluse alumise osa katmine

Aluse alumine külg oli kaetud isekleepuva vildiga, peamiselt seetõttu, et selle koha vineer oli üsna halva kvaliteediga ja seda oli lihtsam katta kui täita ja siluda.

Tükk asetati ümberpööratud vildile ja kontuur märgiti aluspaberile Sharpie abil (saadaval on ka teised pliiatsid).

Ma leian alati, et isekleepuva vildi kasutamisel venib see pealekandmisel alati veidi, nii et kas kohandage oma lõiget vastavalt või olge valmis üleliigse osa ära lõikama, kui see on kinni jäänud.

6. samm: treenige

Enne kasutamist peate valmistama sokli adapteri. Kahjuks unustasin selle tegemisel pilte. Võtsin just vana spordisoki ja lõikasin selle maha nii, et see jõudis tolli (25 mm) jalast kõige laiemast osast mööda. Seejärel rullisin allääre, mille sees oli paracordipikkus, ja õmblesin selle masina külge. Käsitsi õmblemisega tegemine ei võtaks liiga palju minutit. Kerge kaaluga seotud rihm (antud juhul rullitud rätik) seotakse paracordiga.

Ja nüüd saate teha korduvaid ja igavaid harjutusi lamades selili ja teha midagi kasulikku, näiteks lugeda.

Nagu alati, tehke seda, mida teie füsioterapeut teile ütleb, mitte seda, mida lugesite mõnest suvalisest Interneti -plokist.

Samm: vead ja õppetunnid

1) asetage oma auk õigesti! Panin oma esmalt püstiasendisse liiga kõrgele, mis tähendas, et vöö üritas alati sokki jalast ära tõmmata. Selle parandamiseks tähendas see lihtsalt püstiku augu sügavamaks muutmist ja uute (pikemate) laagrite tegemist selle täiskõrguse läbimiseks. See ei olnud probleem, kuid kuna raam oli kokku pandud, oli enne pusle lõikamist vaja palju polsterdada ja kinnitada.

2) kui teete tangide abil traadile viimast pigistust, olge _ äärmiselt ettevaatlik. Või muidu võite ka teie näpuotsa lihava osa tangide otsade vahele nii kõvasti kui võimalik pigistada. Tulemuseks võib olla või mitte olla tõeliselt lahe veremull nagu minul, kuid see on peaaegu kindlasti valus.