Kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) taimer: 3 sammu

2025 Autor: John Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2025-01-23 14:40

Kus ma elan, tundub, et külmad kuud kestavad igavesti, nii et pean leidma mingi harjutusviisi, mis hoiab mind siseruumides. Ma võiksin endale lubada jõusaali minna, kuid see võtab liiga palju aega, ma pean oma vana keha avalikult näitama ja ma ei saaks vaadata suure ekraaniga televiisorist Charlie inglite kordusetendusi. Õnneks on meie korteris osaliselt viimistletud kelder, mis annab meile ruumi jooksulindile, käsitsi juhitavale jalgrattale ja suurele ekraanile. Mul on juba mõnda aega olnud üsna tavaline rutiin, kuid lugesin hiljuti AARP -i bülletäänist, et „pensionäridel” on hea osa võtta mõnest kõrge intensiivsusega intervalltreeningu (HIIT) vormist. Pärast mõningast uurimistööd leidsin, et ühte neist tehnikatest saab minu statsionaarse jalgrattaga kasutamiseks ideaalselt kohandada. Proovisin seda, jäin ellu ja otsustasin, et proovin seda uuesti, kuid otsustasin, et minu kõrgete/madalate intervallide lugemine on vaevarikas. Ärge muretsege, sest mul on kingakarp täis PIC mikrokontrolleri kiipe ja palju vaba aega.

1. samm: HIIT

Algatamatute jaoks hõlmab HIIT põhimõtteliselt soojenemisaega, millele järgneb suure intensiivsusega ja seejärel madala intensiivsusega aktiivsuse järjestus. Minu puhul on minu leitud soovituses 5 minutit jalgratta juhuslikku pedaalimist, millele järgneb 20 sekundit kiiret pedaalimist, millele järgneb 90 sekundit juhuslikku pedaalimist. Ainus, mis suure/madala intensiivsusega järjestuste puhul varieerub, on see, kui palju te neid teete. Minu jaoks on vahemik üldiselt 4-6 jada ja seejärel mõni minut jahtumist. Teine asi, mille ma leidsin, oli see, et HIIT-i tuleks teha ainult 2-3 korda nädalas, vahepeal muud liiki tegevustega. Arvasin, et saan teha HIIT -i ja siis järgmisel päeval teha oma tavalise jooksulindiga. See töötab minu jaoks, kuid ma pole terviseekspert, nii et ärge võtke seda nõuandena.

Samm: riistvara

Taimeri skemaatika on üsna igav, kuna see hõlmab lihtsalt mitut PIC -väljundiga ühendatud LED -i. Ehitasin selle väikesesse plastikust projektkarpi, mille kinnitasin Velcro abil rattaraami külge. Ma kasutan seda kahel AAA leelispatareil, millel on sisse/välja lüliti. LED -id on erinevat värvi, roheline on madala intensiivsusega intervallide (sh soojenemisaja) jaoks ja punane kõrge intensiivsusega intervallide jaoks. Ülejäänud kuus LED -i loevad läbitud intervallide arvu. Arvestades, et maksimaalne soovitatav arv oli kuus, kasutasin seda. See oli ka mugav number, kuna see muutis tarkvara järgmiste LED -ide sisselülitamisel lihtsaks (loendurit pole vaja). Ma ei suutnud otsustada, kas peaksin kasutama kollast või sinist LED -i, nii et vahetasin neid.

Samm: tarkvara

Tarkvara on kirjutatud PIC koostamiskeeles ja see on ka üsna igav, sest põhimõtteliselt töötab see vaid ühe sekundi taimerit ja loeb harjutuse iga etapi jaoks sekundeid. Intervallide pikkused on määratletud, nii et neid on lihtne muuta, kui vajate erinevaid väärtusi. Ajastus pole kriitiline, nii et valisin energia säästmiseks 250 kHz sisemise ostsillaatori kasutamise.

Ühe sekundi intervalli saamiseks kasutasin taimerit 1 ja seadistasin selle nii, et see pärast soovitud loendamist üle läheks. Soovitav arv üheks sekundiks on ostsillaatori sagedus jagatud 4 -ga (62, 500). Ülevool tekitab katkestuse ja kogu loogika sisaldub katkestuste käitlejas. Konkreetsed rutiinid määratakse sõltuvalt sellest, millises jadaosas me oleme - soojendus, kõrge intensiivsus või madal intensiivsus. Ainus "väljamõeldud" osa on see, et tahtsin hoiatust järgmise suure intensiivsusega intervalli saabumise kohta. Selleks ma lihtsalt tegin kindlaks, kas madala intensiivsusega intervalliks on jäänud vähem kui 10 sekundit ja seejärel lülitasin rohelise LED -i sisse/välja igal teisel sekundil. Järjestuste loendamise LED -id on määratud PORT C -le, nii et lihtne 1 -bitine nihutamine süttib järgmise, hoides eelmised põlema. Kõrged/madalad intervallid ei lõpe pärast kõigi LED -ide põlemist, nii et kui soovite rohkem jada, saate hõlpsalt lisada koodi LED -ide lähtestamiseks ja uuesti valgustamiseks. See on selle lihtsa projekti jaoks. Vaadake minu teisi projekte aadressil: www.boomerrules.wordpress.com